腰痛には正座で正しい姿勢をつくる

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腰痛には正座で正しい姿勢をつくる

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腰痛には正座で正しい姿勢をつくる

腰痛の一つの原因になっている姿勢の悪さは、
正座をすることで体を正しい姿勢にする最適な方法です。


現代人は、日常生活でも仕事でも椅子に座る時間が多くなっています。
また、立っている時間より椅子に座っている時間の方が多いのではないでしょうか。

人は、立っているより椅子に座っている状態の方が腰の負担が大きくなります。


ヨーロッパで行われた研究では、立った状態の腰の負担を100とした場合、
イスに座った状態では140になり、
さらに猫背でイスに座ると185になるという報告があります。

そのため、腰を支える大腰筋や大殿筋、中殿筋、背骨を支える
脊柱起立筋や腹直筋に負担がかかり腰痛になるのです。


そこで、椅子に座った状態でも腰の負担を少しでも減らすために、
正座で正しい姿勢を覚えます。

正座は、背筋をピンと伸ばして座ることで背骨は理想的なS字カーブを描きます。
また、正座した状態から立ち上がるという動作は、バランス感覚を養い足腰の強化にもなります。


正しい正座は、
背筋をピンと伸ばし、鼻とおへそが真っ直ぐ、耳は肩の上になるように座ります。
また、重心は少し前にし太もものの裏とすねの間に少し隙間ができるように座ります。


正座でわかる腰痛の起こしやすい人の特徴
まず、リラックスした状態で正座をして両腕を脇に添えます。

@あごが突き出ている
A猫背になっている
B後ろから首を見ると短く見えるか、ほとんど見えない
C左右の肩の高さが違う
Dお腹がたるんでいる
E両膝がそろっていない
F床に着いた両手が前後にずれている
G腰とお尻が左右にずれている
H足の爪先の位置が左右でずれている



1日10分程度正座を行うことで身体のバランスが良くなり、正しい姿勢が身についてきます。

ただし、ひざが悪い人は負担がかかりますのでやめましょう。


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