ぎっくり腰(急性腰痛・突発性腰痛)の予防

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ぎっくり腰(急性腰痛・突発性腰痛)の予防

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ぎっくり腰(急性腰痛・突発性腰痛)の予防


ぎっくり腰(急性腰痛・突発性腰痛)の予防には、
普段の生活で急に腰に負担がかからないようにすることがぎっくり腰を防ぐ一番の対策です。

ここでは、ふだんの生活でどのようなことに気をつければいいのか紹介します。


朝は筋肉や関節がこわばっており、
少しのことでも腰には大きな負担になるので寝起きから気をつけます。

朝起き上がるときには、寝たまま横を向き背中を丸め腰の筋肉を伸ばします。
次に手で支えながらゆっくりと状態を起こします。

ベットの場合は、両手で体を支えながら床に足をつきます。
また、マットなど腰に負担のかかる柔らかいものは使わないようにします。

洗顔時も腰に負担のかかりやすい姿勢になりますので注意しましょう。
いきなり腰をかがめて顔を洗わずに、軽く膝を曲げゆっくり腰をかがめます。
また、片足を30pくらいの踏み台に乗せながら洗顔するのも
腰に負担がかからないのでおすすめです。


立っているよりもイスに座っている方が腰の負担が大きくなりますので、
長時間座って仕事をする場合は、30分おきくらいに立って腰などの筋肉をほぐします。

また、イスには深く腰掛け少し前かがみの姿勢をします。


立った状態でいる場合は、体を反らしたりすると腰に負担がかかるので注意します。
立ち仕事や家事で立ちっぱなしの作業をする場合には、
洗顔と同じように片足を踏み台に乗せると腰への負担が軽くなります。

また、中腰のまま長時間作業するのも腰に負担がかかりますので、
休憩したりストレッチをして筋肉をほぐします。

ぎっくり腰で多いのが、重い物を持ち上げたときで、
膝を曲げずに持ち上げると腰に大きな負担がかかります。

い物を持ち上げるときには、膝を曲げてしゃがんでから胸で抱えるように持ち上げます。
また、体の向きを急に変えるときにも腰に負担がかかりますので、
上体だけを動かすのではなく足から体の向きを変えるようにします。


日頃から意識して、ぎっくり腰にならないように注意します。



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