ひざ痛を悪化させるストレッチ

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ひざ痛を悪化させるストレッチ

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ひざ痛を悪化させるストレッチ

日本人の40歳以上の3人に1人はひざ痛に悩んでいるといわれています。

ひざ痛は、ひざ関節の軟骨が徐々にすり減り骨と骨が擦れることで
痛みが出てくるもので突然ひざ痛になるものではありません。


ひざ痛を改善するには、
下半身のあらゆる動きに関わっている太ももの筋肉「大腿四頭筋」を
ストレッチし鍛えることが効果的とされています。

しかし、無理に大腿四頭筋を鍛えても
逆にひざ痛を悪化させる原因になることも少なくありません。


ひざ痛の人は、
痛みがないようにあまり動かないため筋肉は硬くなって筋力も低下しています。

そんな状態でストレッチをすると
筋肉は強く引き伸ばされたりして損傷し炎症を起こすこともあります。
また、一般的なストレッチではなく個人に合ったストレッチが必要になってきます。


筋肉は体の動きに合わせ機能しており、
一方の筋肉が伸びれば片方の筋肉は縮むようになっています。


筋肉が硬直する原因には、
皮膚が引っ張らることで筋肉に負担がかかり硬直することがあります。
ひざ痛の人は、間接の周囲の皮膚が皮膚が引き伸ばされて筋肉が硬直しています。


筋肉の硬直くは日頃の姿勢によって起こることも少なくありません。
例えば、足を組んだり、背中を丸めたり首を曲げてる姿勢を長時間続けるとで
皮膚が引っ張れ緊張を起こし筋肉や骨を圧迫します。

このような状態は、関節の動く範囲は狭くなるだけではなく、
筋肉内の血管や神経も圧迫されるため栄養や酸素が十分に運ばれなくなり
疲れやすくなったり痛みもでてきます。


そこで、硬直した筋肉や皮膚をほぐすことがひざ痛には効果的になります。
長時間同じ姿勢と、無理なストレッチはしないようにしましょう。



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