ひざ痛改善には太ももの筋力強化

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ひざ痛改善には太ももの筋力強化

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ひざ痛改善には太ももの筋力強化

ひざ痛になると歩くことがつらくなるので
運動が良いことだとわかっていてもなかなかできません。

そんなひざ痛の人にも無理なくできるのが太ももを筋肉を鍛えることです。


太ももの筋肉を鍛えると、
滑液がひざの軟骨に染み込み酸素や栄養を十分に与えることができるので
ひざ痛の改善に効果を期待できます。

滑液とは、関節の滑膜から分泌される粘り気のある成分で、
血管のない軟骨に染み込んで酸素や栄養を供給する働きをしています。

鍛える太ももの筋肉は大腿四頭筋で、ひざの曲げ伸ばしに重要な役割をしている筋肉です。


太もも筋力強化法
・クッションや座布団など用意します。
・足を伸ばして座りひざを少し曲げます。
・太ももの間にクッションや座布団を挟み左右の足に力を入れ5秒維持します。
・以上を朝晩20回程度行います。

太もも筋力強化の注意
クッションや座布団は床に着けた状態にして持ち上げないようにしてください。
また、ひざで挟んだりひざをを曲げすぎないようにします。


これらの動作で痛みがあるようであれば、
痛みが軽くなるまで鎮痛剤を使いながら行ったり、無理せずに回数を減らしても構いません。


ひざの痛みが改善され歩けるようになったらウォーキングを始めましょう。

ウォーキングは、滑液のめぐりがよくなり
ひざ関節の軟骨に酸素や栄養を送り軟骨細胞が活性化し
ひざ痛の悪化を防ぐことができます。


最初は平らな道で無理のないウォーキングして、徐々に歩く時間や距離を増やしていきます。

1日20分程度で週3回くらいを目安にし、
普段の生活でも長く歩けることを目標にしていきましょう。



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