ひざ痛改善にひざ回し

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ひざ痛改善にひざ回し

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ひざ痛改善にひざ回し

ひざ痛になると、筋肉を鍛えたり関節や筋肉を伸ばすストレッチがすすめられますが、
筋肉を引き伸ばしたり関節に負担のかかる筋力トレーニングをしていると、
逆に関節を痛めたり筋肉の柔軟性を低下させることになります。


ここでは、ひざの筋肉を引き伸ばすストレッチではなく、
反対に硬直した筋肉を縮めほぐすストレッチを紹介します。


硬直した筋肉をほぐすには、
筋肉を縮める方法と硬直した筋肉と連動した筋肉を鍛える方法です。
これらのストレッチは、最小限の動きなので高齢者も無理なく行えます。


ひざの筋肉をほぐし方
・イスに座って、ひざをは曲げずに少し伸ばした状態にします。
・片方のひざの皿を両手の指で囲み手のひらを密着させます。
・ゆっくりと時計まわりに回転させ一周させたら力をフッと抜きます。
・リズムよく20回まわします。

このとき猫背にならないように背筋と腰は伸ばしておきます。


すね周辺の筋肉のほぐし方
・イスに座り背筋を伸ばした状態ですねの両わきに両手の手のひらを密着させます。
・下から指に力が入らないように皮膚をゆっくり引き上げます。
・次にゆっくり下に引き下げます。
・5回繰り返し最後につま先を上げて終わりです。


腰のほぐし方
・まっすぐ背筋を伸ばして立ちます。
・両手の手のひらを腰に密着させ指先に力が入らないように左右に動かします。


お尻の筋肉のほぐし方
・机やイスに手を置き片足の足首を持ちます。
・腕の力ではなくお尻の筋肉を使い足を後ろに上げ7秒維持します。
・足を上げるときには体が開かないように注意


これらのほぐし方は、リラックスしてゆっくり行います。
決して力を入れたり反動をつけて行わないことです。



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